どうも、dennです。
うつの治療のために飲んでいた薬の副作用や、うつによる過食で体重が急激に増えたまま全く戻らないことでお悩みではないでしょうか。
運動したら体調が悪くなるし、食事を減らして断食しても全然痩せなくてもうどうしたらいいんだよと悶々としているかもしれません。
私もそうでした。
うつで休職してから過食をするようになりたったの１か月で体重は１０kg増え、今まで着ていた服はみな着れなくなりました。
このままではマズイと体調が悪いのにも関わらずジムに足繫く通い、筋トレで損傷した筋肉の回復を促そうとプロテインを牛乳で割ったものを毎日飲み続けていたらその後半年かけて４kg増えました。
身長１６０cm・体重５５kgから、Max体重は６９kg。体脂肪率は３８％。
ウエストは８０ｃｍを超え、へそ周りは９２ｃｍくらいになりました。
そこから１年かけて体重６３ｋｇ、体脂肪率３４％まで落とし、現在ウエストは７１ｃｍ・へそ周り８６ｃｍにまでなったので、
うつで運動ができない＆食べなくても太る状態でどうやってここまで減量できたのかお伝えしようと思います。
まず筋トレ＆プロテインをやめる
まずは痩せようともがくことをやめます。
諦めではありません。戦略的撤退です。
うつで脳みそのエネルギーが足りてないかつ正常なホルモン分泌ができていない状態で筋トレ・有酸素運動にいそしんだところで、脳みそがエネルギー不足になって２～３日ベッドから起き上がれなくなるのでまずはジムを解約しました。
プロテインも普段の食事にプラスする形で飲んでいたので、普通にカロリーオーバーでしたし出費もかさむので同時に辞めました。
家での筋トレもしないようにしていました。
お腹に力が入ると頭が痛くなったというか脳みそに血が通わない感じがするようなヤバい感じになったんですよね。
とにかく頭のエネルギーが回復するまではダイエット活動はじっと我慢していました。
ちゃんと１日３食食べる
これは病院の栄養士さんから指導が入りました。
昼に起きるから１日１食とか２食しか食べない毎日を送っていて、全然食べてないのに体重が増え続けて全然減らないと病院に駆け込んだところ、１日１食や２食じゃ痩せないからちゃんと３食食べてと言われました。
そう思ってご飯を食べるのが怖くなっていたのですが、お医者さんと栄養士さんにちゃんとバランスよく３食食べなさいと言われたのでとりあえず従いました。
確かに最初は少しだけ体重は増えたんですが、１kgほど増えたらあとはそこで体重増加がストップ。
何故だろうといろいろ検索したのですが、消化のために臓器を動かすエネルギーってすごく大きいらしいんですよね。
食べる回数を減らすとその大きなエネルギーを使う臓器が動かないし、動かす必要もなくなるので代謝が下がってしまうとのこと。
代謝が下がると体がその分のエネルギー消費しかしてくれないので、少しカロリーオーバーするとその分脂肪として体に蓄積されます。
なので、３食食べて下がった代謝を戻す必要がありました。
１日のトータル摂取カロリーは１５００くらいにして、それを６回に分割して食べるとめっちゃ痩せるって話聞いたことありませんか？
あれ臓器を動かした際の消費カロリーがとても大きいから痩せるんですよね。
もちろん臓器の消費カロリー以上を食べたら太っちゃうんですけどね！
元々そんなに食べる方ではないのですが、１日１６００～１８００kcalくらいの食事をしていました。
米とか炭水化物は抜きません。抜いてた妹がリバウンドしてたので。
週１～２くらいで散歩する
たまに元気になった時や、スーパーへ買い出しに行かなくてはならなくなったときに歩くようにしていました。
１日６０００～１００００歩くらいです。
頑張ると体調悪くなるのでほどほどにのんびり歩いていました。
実は運動すると体重が１kgくらい増えちゃって、それが本当に恐怖で運動しないようにしていたんですけど、実は筋肉の疲労を回復するために体が水分をため込むらしくてですね。
運動する度に増えてた体重ってただの水分だったんですよね。
カリウムを含んだ食物を食べれば水分は勝手に尿として排出してくれるので、体重増えちゃったなって日はバナナとカボチャ食べてました。
腸内環境が乱れる食品は避ける
うつになると腸内環境が最悪になります。
下痢とか便秘とかは当たり前なのですがそれに加えて便器にべっとりとこびりつくような粘度の高いものが毎回出てきます。
噛んだガムを親指の付け根を使って机に引き延ばしたようなそんな感じの便です。
するたびに毎回掃除が必要でした。
あとすごく臭いがきつい。
家族から特大クレームのブーイングが何回も来ました。
何食べてもそういう便が出てしまう間は何やっても痩せないので、とりあえず腸内の乳酸菌を増やすことに専念します。
大豆製品やキムチや味噌汁とかきのことか、乳酸菌の餌になるようなものをひたすら食べて、トイレ掃除をしなくていい日が出てくるまで続けます。
そうすると何食べたらOKで何がNGか分かってくるようになるんですね。
私の場合はコンビニ飯やスーパーの総菜、菓子パン・サラダ油を使った天ぷらや揚げ物・小麦製品がNG。
オリーブオイルを使った炒め物や自炊のほとんどならOKでした。
そうやって毎日トイレで「あれは食べてもOK」、「あれは食べてはダメだった」と答え合わせをして、１日１日コツコツと腸内環境を正常に近づけていきました。
腸内環境が整うとですね、おやつやジュースを我慢しなくても体重増えなくなるんですよ。
大好きな家系ラーメンも怖がらずに食べられるようになるんですよ。
下がった代謝を戻して、腸内環境を正常に近づける。
たったそれだけで３kg痩せました。
Nintendo Switchのフィットボクシング２をやり始める
うつでくたばってから１年と１か月が経過しました。
腸内環境もかなり良くなって、活力もそこそこ湧いてきた頃。
ということに気付いてNintendo Switch Liteとフィットボクシング２を買いました。
とテンションが上がってめっちゃ頑張ったところ、体調が悪くなって数日ダウンしました。
それでもやっぱり少しずつでも良いから続けようと一番軽いエクササイズだけやったり、体調が悪い日はストレッチだけやったりして継続をしていました。
そしたら５か月で３kg痩せたんですよね。
別に食事制限とかはしてないです。
腸内環境が整ってきたのでお菓子も食べるしジュースだって飲むしお米もラーメンも食べます。
それでも体重は自然と落ちてくれました。
１年で６kg痩せるためにやったことのまとめ
- １日３食ちゃんと食べて臓器を動かし、下がった代謝を上げる。
- 乳酸菌の餌になる食品を多く取り入れ、うつで悪くなってしまった腸内環境を正常に近づける
- フィットボクシング２を継続して毎日の消費カロリーを少しでもいいから増やす
今まではダイエットの事とか全然分からなかったので、体重が１kg増えたぐらいで内科にかかって内分泌の検査してくれと医者にごねて検査入院したりしてたんですけど、こうして減量してみるとダイエットって意外と単純だったということに気付くんですよね。
代謝を上げ、腸を整えて、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにし、できる範囲の運動をし続ける。
なんかインスタでよく見かける「飲むだけで痩せる薬」とかいらないんですよ。
買ったけど
同じようにうつで凄く太っちゃって全く痩せずに悩んでいる方がいたらもしかしたらこの方法で痩せられるかもしれないので、良かったら試してみてください。
